Contact

Fysio.Center West

Jan Evertsenstraat 4

Fysio.Center Oost

Louise Wentstraat 186

06 - 14 89 36 04

Ma.  

Di.     

Wo.   

Do.    

Vr.      

13.30 - 21.00

 8.00 - 17.00

 Gesloten

 8.00 - 17.00

 8.00 - 17.00

West

West

West

Oost

  • Black Facebook Icon
  • Black LinkedIn Icon
  • Black Instagram Icon

Contactinformatie

Locatie West

Jan Evertsenstraat 4-8

1056 EC Amsterdam

Locatie Oost

Louise Wentstraat 186

1018 MS Amsterdam

Praktijkinformatie

KVK: 68615809

BIG: 19911171404

Fysiotherapie

AGB-praktijk: 04005648

AGB-therapeut: 04115369

Osteopathie

AGB-praktijk: 90107575

AGB-therapeut: 90066708

NOF-register: 2019.19.20

Links

Osteopathie

Osteopathie Amsterdam

Veelgestelde vragen

© 2019 Fysio.Center

Ontstaan van een sportblessure

Wat is een blessure? Een blessure is schade van weefsel (bijvoorbeeld spier, pees, banden, bot,) door een belasting die het weefsel op dat moment niet aankan. Hierbij onderscheiden we twee soorten blessures:

 

- Blessure door een contactmoment (een schop, een sliding,  

  blijven haken, een val, etc.)

- Blessure zonder een contactmoment (vanuit het niets schiet het

  in de hamstring, kuit, rug, etc)

 

Blessure door een contactmoment

Dit zijn de meest duidelijke blessures omdat de oorzaak makkelijk aan te wijzen is. Het is bijvoorbeeld een trap tegen het been, een val op de schouder of een sliding tegen te heup. Het herstelbeleid hierbij is ook duidelijk: eerst de drie fasen van het weefselherstel doorlopen en daarna het herstelde weefsel trainen zodat het sterk genoeg is om sport te hervatten.

Blessure zonder een contactmoment

Blessures zonder een contactmoment zijn bijzondere blessures omdat deze vaak vanuit het niets lijken te ontstaan. Ook hier gaat het om weefselschade die ontstaat door een belasting die het weefsel op dat moment niet aankan. De meest voorkomende oorzaken zijn niet voldoende getraind voor de inspanning of overtraining (verstoord balans tussen training en herstel).

Een andere mogelijke oorzaak is dat het lichaam een langere tijd heeft moeten compenseren voor een bewegingsbeperking in het lichaam. Denk bijvoorbeeld aan een knie die niet goed kan strekken. Het lichaam zal dit tijdens rennen compenseren door de heup wat meer te gaan strekken. De hamstring zorgt voor het strekken in de heup en zal nu harder moeten werken. Dit is fantastisch van het lichaam want nu kan je gewoon rennen ondanks dat de knie niet goed strekt!

 

Problemen ontstaan wanneer de compensatie niet in evenwicht is met wat van het lichaam gevraagd wordt. Bijvoorbeeld: De hamstring die hard aan het werk is om de heup extra door te strekken, zal eerder zijn maximale belastbaarheid bereiken. Wanneer de maximale belastbaarheid bereikt is zal er maar een relatief klein moment nodig zijn om geblesseerd te raken. Je zet een sprint in en het schiet in de hamstring terwijl dat sprintje normaal altijd goed gaat. Hierdoor ontstaat er weefselschade in de hamstring als gevolg van een knie die niet goed strekt.

 

In dit geval zal naast het doorlopen van de drie fasen van weefselherstel ook de knie behandeld moeten worden zodat de hamstring in het vervolg niet meer hoeft te compenseren. Alleen op deze manier zal de blessure ook blijvend verholpen worden.

Herstel van een sportblessure

Drie fases van weefselherstel

 

1) Ontstekingsfase 0-5 dagen:

Tijdens deze fase zal het lichaam heftig reageren met zwelling en pijn. Zwelling en pijn zijn functionele processen. De zwelling zorgt er voor dat veel processen voor weefselherstel in gang gezet worden, onder andere het opruimen van kapot weefsel en aanvoer van bouwstoffen. Pijn heeft als functie dat het beschadigde weefsel even met rust gelaten wordt waardoor het kan herstellen.

 

2) Proliferatiefase 4-21 dagen:

Tijdens deze fase zal het nieuwe weefsel aangemaakt worden en aangelegd in de juiste krachtlijnen. De pijn neemt af en het weefsel kan daardoor beter belast worden.

 

3) Remodeleringsfase 15 dagen tot een jaar:

Dit is de belangrijkste fase. Het lichaam is in staat om cellen aan te passen aan hun functie. Een belangrijk proces in deze fase is de aanmaak van zenuwvezels in het nieuw aangelegde weefsel. Deze zenuwvezels zijn belangrijk want zij geven informatie naar de hersenen over de positie van het lichaam wat belangrijk is voor stabiliteit.

 

Bijvoorbeeld: op het moment dat je in een kuiltje stapt en de voet de neiging heeft om te verzwikken zullen de zenuwvezels een signaal sturen naar de hersenen. De hersenen verwerkt deze informatie en sturen een nieuw signaal naar de spieren aan de buitenkant van de voet om aan te spannen. Op deze manier voorkom je dat de enkel verzwikt.

Wat te doen tijdens deze fases

 

1) Ontstekingsfase 0-5 dagen:

Het is belangrijk om het beschadigde gebied rustig te bewegen zodat het vocht goed kan circuleren en zijn functie kan uitvoeren. Het bewegen zal wel binnen de pijngrens moeten gebeuren zodat het weefsel kan herstellen.

 

2) Proliferatiefase 4-21 dagen:

Je bent nu in staat om het weefsel wat meer te belasten maar blijf dit doen binnen de pijngrens. Bewegen is belangrijk voor de aanvoer van bloed en zuurstof wat zorgt voor een beter herstel.

De aangelegde vezels zijn nog kwetsbaar en kunnen bij overschrijding van de belastbaarheid beschadigen waardoor het herstel terugvalt naar fase 1. 

 

3) Remodeleringsfase 15 dagen tot een jaar:

Het zenuwweefsel wordt aangemaakt daarom is het belangrijk om dit weefsel te prikkelen in zijn functie door te beginnen met coördinatie en stabiliteit training. Let wel op want het zenuwweefsel is herstellende dus nog niet volledig hersteld. Begin daarom niet met te uitdagende oefeningen want wanneer je niet in staat bent deze oefening goed te stabiliseren kan het zijn dat je weer opnieuw geblesseerd raakt

Blessure preventie

Blessures ontstaan door een contactmoment

Sporten waarin contactmomenten voorkomen geven altijd een verhoogd risico op een blessure door een contactmoment. Deze blessures zijn alleen te voorkomen door het vermijden van contactmomenten.

 

Blessures ontstaan zonder contactmoment

Het ontstaan van een blessure zonder contactmoment kan ontstaan door het belasten van een niet goed getraind of als gevolg van een overtraind lichaam. Zorg voor een goede trainingsopbouw en train geleidelijk op naar het niveau wat je wil bereiken. Het is belangrijk om de verschillende facetten van je sport in veilige omgeving te trainen. Denk hierbij aan explosiviteit, snelkracht, remkracht en plyometrie. Een belangrijk aandachtspunt is periodisering. Stel een evenwichtig schema op met trainings- en rustmomenten. Dit is afhankelijk per type sport en de opbouw van het seizoen

Een andere mogelijke oorzaak in het ontstaan van sportblessures zonder een contactmoment is wanneer het lichaam moet compenseren voor een bewegingsbeperking in het lichaam. Stoornissen in het lichaam waardoor we moeten compenseren ontstaan door oude blessures, operaties, infecties, ongelukken, e.d. die zelfs jaren geleden en ergens anders in het lichaam plaats hebben gevonden. 

Voorkom een blessure als gevolg van een bewegingsbeperking door de biomechanica van het gehele lichaam te laten onderzoeken en behandelen door een goede therapeut.

Reviews

dfc62b_75c5d204941142f5b38383e681b5a6e4~

Ik kwam via mijn zaakwaarnemers terecht bij Bram en daar ben ik ook heel blij om, want Bram is echt de beste fysiotherapeut die er is met een spontane persoonlijkheid die er alles aan doet om je pijnloos te laten functioneren. Mijn liesblessure is verholpen en nu checkt Bram iedere maand mijn gehele lichaam zodat ik blessure vrij en op  topniveau kan blijven functioneren.

Ado den Haag

Lucas Leverland

dfc62b_d46dadb30d604d07827d629f0fe3651d~

Tijdens de zomer van 2014 kom ik bij Bram, per toeval kwam ik hem tegen op een internationale atletiekwedstrijd. Toen der tijd liep ik al 6 a 7 weken met een lies blessure waar ik maar niet vanaf kwam. Voor de wedstrijd heeft Bram mij behandeld door middel van naar het gehele lichaam te kijken, wat mij erg bevalt. Bram kwam er al snel achter dat mijn buikspieren niet in orde waren en dat er nog wat andere kinken in de keten van mijn lichaam zaten. Vervolgens kon ik mijn wedstrijd eindelijk weer pijnvrij draaien.

Lees verder

Meerkamper / Olympier

Ingmar Vos